t 5

[...] Zostawić rano b+t żeby węglami nie hamować tego hormonu wzrostu, a na kolacje b+w? I jeszcze zastanawiam się nad dorzuceniem krety mono na redukcji 5 g po przebudzeniu a w dt 5g przed treningiem. Czytałem opinie że warto ;) A jak wy uważacie? Pozdrawiam, Kris. /SFD/Images/2016/4/3/6faf32a2e6fb43c0adf1a38f159c90c6.png [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]

Witam proszę o radę czy taka rotacja ma sens próbuję bezskutecznie zredukować trochę, 2 miesiące treningów i diety i ciągle jestem w tym samym miejscu chciałabym spróbować rotacji (białko niezmiennie na poziomie 140g, tłuszcz 70g) dzień 1 wysokie węgle, W- 130 g dzień 2 średnie węgle W - 70g dzien 3 niskie węgle W- 20g dzień 4 średnie węgle W [...]

Na 100g : 86 kcal, B - 18 g, W - 3,5 g, T - 0 g. Wychodzi 45 g.

http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) bez Cynamonu i miodu ile będzie b,t,w kcal? to z miodem i cynamonem BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) [...]

Witam ! Dwa krótkie pytania,bo już przewertowałem wiele informacji i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Pytanie 1:Czy można łączyć tłuszcze (źródła oliwa z oliwek,orzechy itp.) z białkami i węglami w jednym posiłku podczas redukcyjnej diety zbilansowanej ?? Pytanie 2: Jak powinien wyglądać stosunek białek,tłuszczy i węglowodanów w [...]

[...] chyba nie zaszkodzi 500 ml, jest pewien przypadek na forum co dziennie wypija to w litrach :) a na rzeczy się zna dobrze. 300 g chleba akurat tego co miałem ostatnio to jest 550 kcal głownie z ww , tyle samo dostarczam na jeden posilek w domu z ryżu (półtorej paczki = 570 kcal). Nie odbierz tego jakbym sie wymądrzał albo zbulwersował tylko po [...]

smpa. Według zaleceń zredukowałem WW do 4.9g/kgmc. Ogólnei wygląda to tak: B: 2.4 (161g) T: 1.5 (101g) WW: 4.9 (335g) Kcal: 2900 Wszystko w przybliżeniu. Jest ok?

Oka a teraz: Cel: pozbycie sie saganu( czyt brzuszyska) i ogolna poprawa sylwetki Dane: (niestety nie mam dokladych i nie wszystkie) Waga: ostatnio jak sie wazylam a bylo to chyba ze 2 tyg temu to bylo miedzy 58 a 59) Wzrost:162 Na razie tyle heh z wymiarow lol ale niedlugo uzupelnie, jak mi sie bedzie kcialo zmierzyc:D A teraz przykladowa [...]

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]

https://i.imgur.com/UKBMXLz.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Rob Font przed UFC on ESPN 31: "Pokonanie Aldo jest fajne, ale skończenie Aldo jest o wiele lepsze" Rob Font wie, że jego starcie z byłym mistrzem wagi piórkowej UFC Jose Aldo jest bardzo ważne, ale wierzy też, że jest to wyjątkowa okazja do udowodnienia swojej wartości w mocno obsadzonej [...]

dietke też mam 1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś [...]

B 3/ W 2,5 / T do oporu Ogólnie trafiłem w okres gdzie miałem drugą robote na budowie .Czyli trzeba było w******lać koło 5tyś kcal

magkilla co lepsze nie mozna powiedzic testosteron jest testosteron cypio ,enatan kumuluje sie w organizmie i idzie w mase prop wyplukuje sie na biezaco i mowi sie ze rzezbi a i tak dieta najwazniejsza ale jak bedziesz bil entan co drugi dzien jest szansa ze sie zalejesz,jak bedziesz bil co 6 dni mala szansa z twoja budowa..Ja ci dalem propozycje [...]

Może teraz lepiej? Śniadanie (7:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P [...]

Dzisiaj miałem cały dzień dla siebie. Myślę że odbiło się to pozytywnie na diecie. Pod koniec postu zamieszczę kilka pytań. Posłuchałem rady Konia (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli [...]